綜合成因需要採用綜合的解決方法。
| 骨質疏鬆症成因 | ||||||
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更年期 隨著年齡的關係，年齡超過35歲的女性，調節鈣磷的甲狀腺激素及雌激素減慢，雌激素不足，並新骨形成也減慢，未能足夠補替身體骨質流失。 |
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嬌小 通常骨質疏鬆會出現在女性身上，婦女在更年期間雌激素的供應減慢，引致骨質出現脫鈣的現象，並且身體較為嬌小之女性，更易患上骨質疏鬆。 |
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吸煙 吸煙的女性，更年其會較早出現，因荷爾蒙不足，故可能得到骨質疏鬆症機會越高，並且吸煙虛耗及破壞身體的養份，故皮膚也會較同齡者為衰老。 |
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皮質酮 長期使用外用的類固醇，及關節炎所採用的類固醇，也會破壞鈣留在骨頭的能力。 |
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手術 曾接受婦科手術，或切除卵巢或子宮的手術，影響了雌激素的分泌，亦會對體內的鈣質造成影響。 |
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低鎂 一項已被證明的論據，在患有骨質疏鬆症的患者身上，明顯地他們體內的鎂含量是較低和不足。 |
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不良習慣 鈣、維生素和礦物質攝取不足或吸收不良，吸煙、酗酒、飲咖啡、高蛋白飲食或磷酸的飲料如可樂，高鹽的食物都會導致身體骨質的流失。 |
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酸和醋 醋是會溶解鈣，進食酸性的食物時，會導致身體耗用鈣來中和酸，為了補充失掉的鈣，便會從骨頭中提取鈣來應用。 |
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骨中鈣 血清鈣對於心臟摶動、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導…等等都扮演了重要的角色，當身體攝入的鈣不足，而身體又需要鈣，便會從骨中提取。 |
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汽水 汽水的磷酸鹽會造成對牙齒的損害，需要身體損耗鈣來中和，太多的鹽也會破壞鈣，耗鈣後，身體便會從骨頭中提取鈣。 |
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糖類 消化糖分的時候，需從身體提取維生素、酶、鈣、礦物質…等等，糖是一種很酸的食物，會令血液酸化，嚴重的破壞鈣。 |
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年長人士 活動量低的人事，又或是活動量減少的年長的人士，除之而來身體的肌肉便會慢慢地退化，相對便會誘發老年性的骨質疏鬆症。 |
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| 改良方法 | ||||||
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運動 運動對於骨質疏鬆症是非常重要，任何年齡也能起到預防和治療的作用，更年期後的女性，也可做運動，在運動的時候，當骨骼受到壓力，便能使骨骼更加強壯，密度更高。 |
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曬太陽 維生素D亦是賀爾蒙的一種，對幫助腸度吸收鈣質是很重要，每天適當的在戶外曬曬太陽，便可從中吸收維生素D，使骨骼加快再生的速度。 |
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姿勢 保持正確姿勢 – 避免彎腰駝背，多留意正確的坐姿和站姿，不要經常的跪坐、行斜路、蹲腿…以免增加骨骼負擔。 |
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蔬菜 注意足夠的攝取鈣質，供給身體每天的所需及應用，便可避免從骨骼中提取鈣，高鈣的食物有綠色蔬菜如西蘭花、芥菜等等。 |
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豆類 豆類含豐富鈣質，同時亦含鎂，鈣質和鎂都是骨質成長的要素，因此多吃大豆食品：如豆芽、豆腐…等可使人保持強壯的骨骼，並且芝麻、黑豆等也是不錯的選擇。 |
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水果 水果也是一個不錯的選擇，一柸約240ml的橙汁中，含大約300mg的鈣。香蕉含極高量的鉀、礦物質、鐵質；因此經常吃香蕉，可防治骨質疏鬆症。 |
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| 食物禁忌 | ||||||
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鈉鹽 鈉鹽會促進鈣質流向腎臟，並導致鈣質流失，要謹慎控制飲食中鹽的份量，少吃動物性蛋白。 |
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動物蛋白 動物性蛋白：如魚肉、豬肉、甚致雞蛋均會很容易的溶解骨質中的鈣質，鈣質溶入血液，然後經由腎臟過濾後進入尿液排出體外，令保留在骨骼的鈣質減少。 |
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甜食汽水 甜食、汽水、糖果、糕點會嚴重破壞骨質和牙齒，造成軟骨病，骨骼容易折斷，亦是構成骨質疏鬆的因由，因此可免則免。 |
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咖啡 咖啡干擾體內鈣的吸收，並且咖啡是一種極酸的飲品，會溶解骨中的鈣質；咖啡中的利尿作用，造成水份透過腎臟流失，連帶鈣質同時流失。 |
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戒煙 吸煙會影響到身體的賀爾蒙，賀爾蒙直接影響鈣質，故此戒煙對預防骨質鬆有幫助。 |
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戒酒 不良的嗜好：如飲食不均衡、酗酒均會干擾造骨細胞的增長，皆容易罹患骨質疏鬆症，故要戒除不良的嗜好。 |
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